Algumas das minhas refeições

Cardápio Quinta-Feira

PA - Papas de Aveia + linhaça + canela +  sementes de girassol + 1 colher de chá de açúcar amarelo + framboesas
LM - Meia Meloa
Almoço - 2 filetes de peixe + 3 colheres de arroz + brócolos
LT - 1 Pêssego + 2 bolachas de milho
Jantar - 1 Espetada de Perú + espinafres + gelado

E ontem o meu dia foi assim.... estava tudo a correr bem não fosse o calor que se fez sentir e não consegui resistir a um gelado depois de jantar!!
Não tenho bebido muito água....a ver se hoje bebo mais!!

Hoje vou tentar não abusar mas hoje a noite tenho um jantar com as meninas do Zumba vai ser difícil....depois conto-vos tudo!=)

Algum concelho para perder peso mais rápido?? estou com 58.5 e gostava de chegar a Agosto com o meu peso anterior 56 kilos....fico a espera das vossa dicas =).

Um beijinho e até amanhã bolachinhas.

Cardápio Quarta-Feira

Olá  meninas tenho andado um pouco ausente por causa do meu projecto! Ainda não conseguir voltar a minha rotina alimentar saudável, preciso mesmo!!! já engordei 2 kg e não queria deitar tudo a perder. O problema é que não tendo um horário fixo todos os dias e isso dificulta em muito a minha dieta!! Mas quero mesmo voltar a minha rotina!! e para isso preciso da vossa ajuda e dos vossos concelhos.

E para voltar em grande e com força deixo-vos o meu Cardápio de ontem que tentei que fosse o mais saudável possível! =)

P.A - Papas de Aveia + sementes de linhaça e girassol + canela e amêndoas
L.M - Uvas
Almoço -  Salada de Atum + rúcula + tomate + sementes de girassol
LT - Iogurte Natural + canela + linhaça + aveia e um + pêssego
Jantar - Beringela recheada com carne e queijo + 2 colheres de arroz e salada de alface, pepino e tomate
Ceia - 3 Bolachas de arroz

Um beijinho a todas.

Autor de best seller sobre dieta explica por que é tão difícil emagrecer

Dr. Pierre contou alguns dos fatores que impedem as pessoas de manterem os quilos perdidos

"Diminuir os quilinhos na balança é o que toda mulher quer. Muitas delas, com determinação e disposição, vão a luta e deixam o corpo enxuto, mas o grande desafio é na hora de mantê-lo lindo como ficou após seguir a risca uma dieta e um programa de exercícios físicos.

O autor de mais de 19 livros que, juntos, renderam a venda de mais de 11 milhões de cópias, Dr. Pierre Dukan, tem 35 anos de experiência em comportamento alimentar e é o nutricionista mais lido na França. Queridinho das francesas e das celebridades ele trouxe à tona a dieta que acaba com os quilos extras por toda a vida: a Dieta Dukan.

Em entrevista ao Bolsa de Mulher, o Dr. Pierre contou alguns dos fatores que impedem as pessoas de manterem os quilos perdidos da dieta após terminá-la. Primeiramente ele comenta que em uma dieta em geral as pessoas acabam por ter muita liberdade e não são, de fato, enquadradas na dieta que estão seguindo. Por outro lado, ele diz que a maioria dos regimes é baseada em calorias, ou seja, as pessoas precisam contar as calorias e alguns enganos são cometidos. “Nem tudo o que se consome dá para saber como foi feito e, então, a pessoa acaba cometendo erro de cálculo. Ela pensa que ingere x gramas e na verdade pode estar consumindo o dobro”, explica. O Dr. Pierre ainda alerta que existem alimentos que quando consumidos a pessoa não consegue parar. “Como exemplo tem-se a barra de chocolate. Você pega um pedaço, come, fala que vai parar e de repente volta e come mais um pedacinho. Por isso que são perigosas as dietas que permitem esses alimentos viciantes”, diz.

Outro obstáculo que deixa a perda de peso ainda mais difícil está relacionado ao ambiente social da pessoa. “Ninguém gosta de fazer uma dieta e muitas pessoas precisam fazer um regime, mas acabam sempre deixando para depois. Se no seu círculo social todos se familiarizam com uma dieta e isso se torna um estimulo para ela começar”, diz o Dr. Pierre. Além disso, o Dr. Pierre comenta que quando a pessoa enfrenta alguma dificuldade em sua vida, muitas vezes, ela desconta essa frustração ou tristeza consumindo alguns alimentos. “Quando se tem problemas de família, de casal, profissionais, decepções sentimentais, doenças, as pessoas se consolam junto aos alimentos açucarados e declaram que esse instinto é mais forte que elas, não conseguem controlar”, conta. Isso explica por que não são todas as pessoas que conseguem manter o seu peso por toda a vida. É preciso muita determinação e força de vontade.

O Dr. Pierre afirma ser possível emagrecer com saúde sem praticar exercícios físicos, mas isso é relativo de pessoa para pessoa. “Dependendo da idade da pessoa, da quantidade de dietas que ela já seguiu e, sobretudo, da resistência do seu corpo da pessoa é possível emagrecer apenas com dietas”, diz. Ele comenta que é necessário fazer exercícios físicos se o corpo apresentar certa resistência ao regime. “Quando fazemos um regime tem sempre uma fase em que a balança começa a diminuir, mas tem um momento que ela fica estável e nessa hora você precisa começar a fazer esforço”, indica. O Dr. Pierre ainda conta que na Dieta Dukan ele não obriga que as pessoas façam esforços, mas aconselha que pelo menos façam caminhadas, porque sport, segundo ele, é para aqueles que gostam de praticá-lo.
O Dr. Pierre também revelou alguns segredinhos sobre a Dieta Dukan."

Tirado daqui.

Panquecas Light com Iogurte e Maça

Vi esta receita no blog Um toque de canela, experimentei fazer e adorei!! Tinha mesmo de vir partilhar com vocês. Achei bastante saudável e deliciosa. =)

Ingredientes

260 grs de farinha de trigo com fermento
1 colher de chá de sal fino
1 colher se sobremesa de bicarbonato de sódio
2 ovos
2 chávenas de leite
3 colheres de sopa de adoçante
2 maçãs pequenas

Molho:
1 iogurte natural
2 maçãs pequenas
Sementes a gosto

Num recipiente coloque as maçãs descascadas e descaroçadas partidas em pedaços. Acrescente os restantes ingredientes e triture tudo.

Numa frigideira untada com óleo coloque conchas de massa e deixe cozinhar dos dois lados.

Retire para um prato e reserve.

Para o molho, coloque num recipiente o iogurte e as maças descascadas e descaroçadas e triture.

Sirva as panquecas com o molho, polvilhadas com sementes.