Dia de Pesagem

Bom dia meninas! Hoje pesei-me e fiquei super contente, já passei a minha barreira dos 57kg, durante muito tempo vi este número na balança e às vezes com um altos e nunca com baixos....e hoje de manhã quando me pesei estava com 56,8kg!=) Pode não parecer muito, mas para mim deu-me motivação! Tinha que vir aqui partilhar com vcs.

Beijinhos Bolachinhas

10 conselhos simples para uma Boa Alimentação

1. Vigie frequentemente seu peso e faça exercício. Fazer exercício físico é um excelente complemento de uma alimentação saudável.

2. Não vale a pena gastar dinheiro em suplementos alimentares, quer se trate de fibras, vitaminas ou minerais. Uma alimentação equilibrada e variada satisfaz, facilmente, todas as necessidades.

3. Beba leite (meio-gordo) todos os dias, para garantir o consumo de cálcio, independentemente da sua idade. Se não gosta de leite, substitua-o por iogurte natural (magro).

4. Não ponha mais sal na comida além do estritamente necessário. Prove os alimentos antes de se servir do saleiro. Quanto aos preparados industriais, consulte o rótulo. Cuidado com os aperitivos, geralmente bastante salgados e, de um modo geral, com as refeições ligeiras.

5. Faça uma alimentação mais variada possível. Assim, terá a certeza de consumir toda a gama de nutrientes necessários. Coma alimentos crus e cozidos. Lave-os bem, a fim de eliminar os vestígios de pesticidas.

6. Modere o seu consumo de proteínas animais. O valor máximo nunca deveria ultrapassar 10 a 12% do consumo diário total de calorias. Se possível, coma carne apenas uma vez por dia e, mesmo assim, em quantidade moderada.

7. Adicione à sua ementa hidratos de carbono complexos. No total, os hidratos de carbono devem representar, pelo menos, 55% do seu consumo diário de calorias. Procure, por isso, consumir frutos e legumes em quantidade suficiente, sem esquecer as leguminosas, o pão e os pratos à base de cereais integrais. Isso satisfará também as suas necessidades de fibras, vitaminas e minerais. As frutas e legumes são indispensáveis numa alimentação equilibrada. Os citrinos (laranjas, limões, toranjas), os legumes de folhas verdes, as cenouras, os tomates, as couves, as couves-flor e os brócolos parecem ser úteis na prevenção de diversos tipos de cancro.

8. Tenha cuidado com o consumo de colesterol. Os géneros de origem animal, como a carne e os ovos, são ricos em colesterol.

9. Limite as calorias provenientes do consumo de gorduras a menos de 30% da sua ração calórica total. Para isso, coma carnes magras, carne de aves (frango, galinha) sem pele, peixe, produtos lácteos desnatados ou magros. Além disso, reduza o consumo de gorduras, sobretudo de manteiga, natas, maionese e fritos.
Desse total de gorduras, elimine, tanto quanto possível, as gorduras saturadas, que se encontram sobretudo na carne e nos produtos de origem animal e, também, em certos óleos exóticos, como o óleo de palma.

10. Se é verdade que um copo de vinho ou outra bebida com álcool pode ajudar a suportar melhor as contrariedades do dia-a-dia, vários copos podem, por sua vez, agravá-las bastante.
Por isso, é conveniente não ultrapassar 25 a 50 gramas de álcool puro por dia, ou seja, conforme se seja mulher ou homem, sedentário ou activo, nunca exceder,  respectivamente, um quarto ou meio litro de vinho com 12o, ou 2 ou 3 cervejas de 33 centilitros. Para satisfazer as suas necessidades de líquidos, reduzindo ao mesmo tempo o consumo de bebidas alcoólicas, experimente beber um copo de água antes de beber uma cerveja, um copo de vinho ou um whisky.

Deprimida...

Bom dia,

Hoje acordei de mau humor...também é do cansaço. Para melhorar...ainda me fui pesar =( e ainda fiquei pior...desde que começaram as festas de natal e passagem de ano que tinha engordado para os 58.5 kg e hoje de manhã pesei-me e estava com 59kg.......por isso estou super TRISTE!! Não sei se estou a fazer alguma coisa mal....até tenho feito mais exercicio do que fazia...até porque antes nao fazia mesmo nada! Não sei se é a minha alimentação...não sei....BAHHHHH!!!

Ontem a noite cheguei tardíssimo a casa então falhei com o desafio da Tralhas....e ainda comi chocolate....como veem o dia hoje começou mal e ontem também não terminou bem....

Vocês também têm dias assim!? todos os dias uma pessoa tem cuidados e depois os resultados não são os esperados! Confesso que as vezes só me apetece desistir! E hoje é um dia assim...

Ajudem-me a perceber o que está errado...o que acham da minha alimentação!? anda a abusar!? acham que como muito!?  Ou não como o que devia!?

E PIOR QUANDO ESTOU ASSIM É QUANDO ME APETECE COMER MAIS PORCARIAS....

beijinhos

Making Architecture and Design o blog

Olá meninas,

Já conhecem o Making Architecture and Design!?!?! Ainda não!?

É o meu outro blog! Um blog essencialmente sobre decoração e criatividade, onde partilho com vcs ideias para decorarem a vossa casa ou reciclarem alguma peça ou móvel antigo...no blog público peças feitas ou recicladas por mim que tenho em minha casa. Adoro arte até porque é a minha área de trabalho e ao mesmo tempo a área que mais me preenche enquanto pessoa... Visitem, garanto que não se vão arrepender...

Vou actualizar o blog pelo menos uma vez por semana com ideias novas e muita inspiração, conto com vocês!beijinhos...

1º Dia _Um pouco sobre mim...

Não sei bem o que escrever....o 1º post é sempre o mais difícil não é?!? Enfim...

A ideia é encontrar em vocês um incentivo e a força que preciso para seguir uma vida saudável, aprender a comer e saber fazer escolhas, na hora de abrir a boca... Isso de certa forma já tenho vindo a fazer, até com a ajuda de algumas de vocês que já sigo a algum tempo!!! Mas o meu maior problema, é sem dúvida a falta de exercício físico!

Trabalho num escritório e passo o dia ao computador.... quando chego a casa e a única coisa que me apetece é jantar e deitar-me no sofá...lolololol

É por ter este tipo de pensamento que preciso de ajuda para mudar os meus hábitos sedentários.

 
Sempre tive problemas com o excesso de peso, mas também sempre gostei muito de comer… nunca fui obesa mas sempre fui roliça…Experimentei várias dietas, umas boas outras nem por isso, na altura resultava mas depois…..voltava tudo ao mesmo!


Há um ano mais ou menos, comecei a ter mais cuidado com a alimentação e consegui perder entre 8 a 9 kilos… mas para mim o mais difícil é conseguir manter… E continuar com um estilo de vida saudável…


Quando comecei a minha dieta estava com 66 kilos e agora estou com sensivelmente 57 kilos, tendo em conta que a minha altura é um 1.57m, estava um bocadinho redondinha….lololol

 
Esta perda de peso foi conseguida apenas com redução alimentar sem qualquer tipo de exercício físico, e neste momento sinto que preciso urgentemente de praticar, de fazer algo para melhorar a minha condição física e sentir-me melhor com o meu corpo e com a mente.

Espero que para começar não esteja muito mau!!....até à proxima bolachinhas!!